健康に痩せる「ポスチャートレーニング」
あなたも世の中に出回るたくさんのダイエット法に
チャレンジしてはうまくいかずに、悔しい思いをしてきたかもしれません。
・プロテイン置き換えダイエット
・断食
・おからパウダー
・酵素ダイエット
・糖質制限ダイエット
・振動マシーン
・TVを見ながら腹筋ダイエット etc.
そのときはワクワクしても、なかなか続けられず痩せもしない自分を責めていませんか？
でも、もう大丈夫！
ムリな食事制限や、身体に負担をかける激しくツラい運動をしなくても、
当スポーツジムが指導している「ポスチャートレーニング」なら、3〜6ヶ月でダイエット効果が期待できます！
ダイエットに成功する人・しない人
そのたった1つの違いとは？
私たちが長い間、スポーツジムのトレーナーとして
ダイエット指導をしてきたなかで
「ダイエットに成功する人・失敗する人の違い」
を発見しました。
何だとおもいますか？
それは、
・運動神経の良し悪しではありません。
・代謝量の違いではありません。
・年齢や体質の違いでもないのです。
その違いは、、、
「1つの方法を継続できるかどうか」
＼たったこれだけだったんです！／
ダイエットに失敗する人は、いつも「最新のダイエット情報ばかり」を血眼になって探しています。
テレビや雑誌、インターネットで見つけた情報に食いつき、それを取り入れようとします。
しかも、タチが悪いことに「全部をやろう」としてしまうのです。
たとえば、、、
・置き換えプロテインが良いと聞いたら、プロテインを飲み、
・しょうががいいと聞いたら、プロテイン＋しょうがを摂り、
・おからがいいと聞いたら、プロテイン＋しょうが＋おからを摂ってしまうのです。
これでは、私たちがどれだけベストな方法を教えても、痩せられません。
一方、ダイエットに成功する人は、素直な人たちです。
私たちの指導をまるごと受け入れ、結果が出るまでそれを繰り返す人たちです。
そういった会員さんは、ほぼ例外なく、3〜6ヶ月で6〜8kg痩せることに成功しています。
今まで痩せられなかったのは…
あなたのせいではありません！
ここでひとつのことが結論として言えます。
それは「今まで痩せられなかったのはあなたのせいではない」ということです。
今までは、いろいろな情報があちらこちらから入ってきて、
1つのことに集中して取り組めなかったことが、あなたのダイエットを阻む大きな原因だったんです！
逆にいうと、あなたが1つの方法にフォーカスできれば、ダイエットは8割成功したようなものです！
ポスチャートレーニングのヒミツ
私たちが指導している「ポスチャートレーニング」のポスチャー（posture）とは「姿勢」を意味します。
具体的には、ジムに来てもらって
・「正しい姿勢」で、ムリなく続けられるレベルの運動を週に3〜4日しましょう
というものです。
実は、ほとんどの人がウォーキングやジョギングを正しい姿勢で行えていません。
自己流で運動をすると、身体に負担がかかりケガのリスクが高まります。
それだけじゃなく、実はダイエット効果も半減しているんです。
これだと本当は楽しく、気分転換にもなる真の効果をまったく得られていないわけですから、運動がキツく辛いものと感じてしまうのもムリはありません。
なので、もしもあなたが同じ運動時間でより確実な効果を実感したいなら、、、
それだけじゃなく、楽しく運動してリラックス効果も得たいなら、、、
正しい姿勢での運動を心がけるようにしてください。
ポスチャートレーニング
3つのメリット
1．リバウンドの心配なし！
リバウンドは、急激な変化（体重減）により、ゆり戻し現象として起こります。
ポスチャートレーニングの本来の姿は「健康維持、バイタリティーアップ」です。
あなたの最適なペースで運動することで、じっくりと脳・心・身体が変化に対応していきますのでリバウンドしにくくなります。
2．厳しい食事制限をしなくてもOK！
3．美しさと健康がどちらも
手に入る！
食事制限はストレスの原因になりますし、
低血糖症による頭痛や眠気
便秘
下痢や吐き気
口臭や体臭がきつくなる
筋肉量が落ちやすい
といった症状を引き起こす可能性もあります。
そのリスクを冒さなくても痩せることは十分に可能なので、厳しい食事制限は必要ありません。
ポスチャートレーニングはあなたに、
・美しい姿勢
・ほどよい筋肉量
をもたらし、あなたが本来持っている輝きを取り戻します！
カラダウエルネスのトレーニング手順
ステップ１．バーを使ったストレッチ
運動前のバーを使ったストレッチです。
目的は、ケガの予防とこれから行う運動をしやすくするためです。
運動するための準備を筋肉に刺激として与えるもので、筋温を高め、柔軟性を高めます。
バーを上手に利用して日ごろ固まって動きづらくなっている筋肉を効果的に緩めていきます。
また、バーストレッチのもう1つの目的は良い姿勢へと導くこと。ストレッチは5種目、左右10秒程度、2セット行います。ストレッチを行っただけでも体中がポカポカと熱くなります。
ステップ2．バランスウォーク
文字通り、左右前後のバランスを整えながら歩くことをバランスウォークと呼んでいます。
ウォーキングマシンも前には自分のある一縷姿を見るための鏡が付いています。
「左右の肩の高さは一緒か」「顔は真っ直ぐか」「歩きが片側に寄ってないか」「左右の足音は一緒か」など意識しながら行います。
皆、利き手利き足があるように、左右のバランスが崩れていることがあります。なので、利き足ではない方の足にシッカリと体重を乗せられるように、歩くテンポを整え左右差を無くしていきます。
また、巷の教本には、『足は踵（かかと）から着地しましょう』と書いてあるものが多いようです。しかし、カラダウエルネスではかかと着地を強調して指導してはおりません。
通常皆さんが歩く時はかかとから着地しています。それをあえて強調して伝えると、「着地の衝撃が増大する」、「膝裏が伸ばされて痛みを出すこと」、「足に力が入り過ぎて疲れやすい」、など様々なリスクが生じます。
カラダウエルネスでは、肩甲骨を寄せた良い姿勢で歩くこと、着地したらスムーズに体重を移動することに注視し指導していきます。
バランスウォークをウォーミングアップとして行う場合は、汗が出始める8‐12分程度。血液循環が促進され、全身に酸素が行き渡り、筋温が上昇してこれから行う運動がスムーズに行えます。
ステップ3．スロージョギング
バランスウォークが習得出来たら、次に良い姿勢でスロージョギングを行います。
"高齢者に走るなんてリスクが高い"なんて思う人多いと思いますが、もちろん自力で歩ける人が対象となります。
スロージョギングは、最初は地面から足が離れるか離れないか、少し浮いた感じから始めます。そのため、膝などにかかる負担を最小限におさえることができます。
スロージョギングではかかと着地はしません。フォアフット（右図）といって、かかとは軽く浮かし、母指球の周辺で着地します。
着地による衝撃はかかと着地に比べてフォアフットはその１/３と言われています。
カラダウエルネスでは「９０歳までは２本の足でシッカリ歩こう！」を目標に掲げ、スロージョギングを指導しています。
その方の体力レベルに合わせて、スロージョギングとウォーキングを交互に始めていきます。
スロージョギングはシェイプアップ効果が高い有酸素運動で、主に赤筋と言われる筋肉が活躍しますが、活発に酸素を利用してエネルギーを発揮します。
同じ速度でウォーキングとスロージョギングを比較すると、消費カロリーはウォーキングの約２倍！！
鍋に入ったお湯に例えると「ウォーキングは何となく湯気立つ程度、スロージョギングが鍋の底から小さくぐつぐつと煮えてくる」っていう感じでしょうか。
また、良い姿勢でスロージョギングをすると、膝周りの筋肉が程よく鍛えられ、膝痛の予防改善効果が期待できます。
さらに、背骨（２４個の脊椎）、膝アキレス腱など身体のバネを上手に使うとても楽な走り方を手に入れることが出来ます。スロージョギングはミトコンドリアを増やす効果がとても高い有酸素運動です。
ステップ4．筋力トレーニング
私たちの本来持ち合わせている筋肉のうち、日常生活で使っている筋肉はおよそ３割程度と言われています。
しかし、運動不足や加齢と共にその筋肉は徐々に低下し、腰痛や膝痛などを感じるようになっていきます。
すると、いつも簡単に出来ていた日常動作が辛かったり、おっくうになったり、日常生活に徐々に支障が出てきます。
何とかしたいですよね。
姿勢が改善され、ほんの少し筋力が上がれば以前と同じような生活が出来るはず。
少しでも楽に日常生活が送れるように、筋力トレーニングが必要です。
カラダウエルネスでは安全に確実に筋力アップ、動作改善が図れる油圧マシンALEXIAを使ったトレーニングと自分の体重（自重）やダンベルなどを使って行うスロートレーニングを推奨しています。
★スロートレーニングで基礎代謝をアップする！
スロートレーニングとは文字通り、ゆっくりした動作で行うトレーニング方法です。
一般的にはゆっくりとしたテンポは3-1-3で行いますが、カラダウエルネスではさらに安全で効果的にスロートレーニングを行うために5-１-5のテンポで行います。
スクワットで例えれば
５つ数えながらゆっくりと腰を下し、下したところで１つ数え、５つ数えながら立ち上がる、というもの。
ゆっくりとした動作で行うことにより、成長ホルモンの分泌を促すことで筋量を増やし、基礎代謝を高めます。
近年、「加圧トレーニング」という筋量アップ、シェイプアップ効果の高いトレーニング方法が話題を呼んでいます。このスロートレーニングも筋肉の収縮している持続時間が通常のトレーニングよりも長いため、「加圧トレーニング」と同じような効果が得られます。しかも、より安全に、です！
★筋肉痛が起きづらい油圧マシントレーニング！
油圧マシン（ALEXIA)は、筋肉痛が起きづらく、ケガをしづらいという特徴があります。
自分が発揮した力と同じだけの負荷がかかる仕組みになっています。つまり、スピードを速くすると負荷は高くなり、スピードを遅くすると負荷は低くなります。
また、油圧マシンのほとんどは往復運動になっていますので、拮抗筋同士が収縮と弛緩を繰り返すため、神経の反応が良くなります。
さらに、油圧マシンのトレーニング方法は短縮性筋収縮（コンセントリック・コントラクション）なので筋肉痛になりづらいと言われていますので女性にとってとても優しいマシンです。
油圧マシンは全部で6台。全身の筋肉を鍛えることが出来ます。
また、姿勢を良くするウエイトマシンも1台用意してあります。
★プラスα笑顔でトレーニングする！
笑顔でいると笑顔ホルモンが分泌され、免疫力アップ、ストレスが解消されます。
笑顔で出来る運動は健康にとっても良いということですね。
ステップ5．クールダウン（バランスウォーク）で疲労を残さない！
4-5キロ程度でバランスウォークを行い血液循環を促進、血液中の疲労物質を除去。
身体中に酸素と栄養分を届けます。良い姿勢で手足の力を抜き、５-８分程度行います。
ステップ6．クールダウンストレッチで明日に備える！
静的なストレッチを20秒程度、２セット、ゆっくりと伸ばして痛みを少し感じる程度の所で止める、伸ばすというより緩めるという感覚で行います。力んだ筋肉を徐々に緩め、疲労回復を促します。
健康維持・パフォーマンスアップにも！
「ダイエットには悩んでいない」という場合もポスチャートレーニングは役立ちます。
・正しい姿勢で
・自分に適した運動をする
ことで心臓がより強くなり、血流が良くなります。
血液は、肌に必要な栄養や酸素を届けてくれるので、
より活性化され、肌質が改善されます！
それに、運動はストレスや不安を緩和する効果もありますし、
自分に自信が持てるようになりエネルギッシュになります！
今よりもエネルギッシュになったらあなたは何がしたいですか？
仕事
家事・育児
趣味
旅行
など、もっと楽しめるようになるでしょう！
ヒザ痛・腰痛対策にも！
ヒザの痛みで真っ先に浮かぶのは、
グルコサミンなどのサプリメントかもしれません。
でも、それよりも痛みの改善に役立つのが運動です。
なぜかというと、人は最初に痛みを感じたとき、
意識的にその部分を動かさないようにかばう動きをします。
しだいに、その動きを無意識で行うようになり、
痛みを感じる周辺の筋肉が使われなくなります。
その結果、筋肉は痩せて固くなり、
伸び縮みしなくなることで痛みがさらに強くなってしまうんです。
その痩せて固くなった筋肉を、
増やし、柔らかくできるのがポスチャートレーニングです。
正しいトレーニングをすると、
人間本来の正しい身体の動きを取り戻せるので
身体の負担が減り、痛みの改善につながります！
ポスチャートレーニングがマスターできるよう
最初の4回はマンツーマン指導！
だから、結果が出る！
ポスチャートレーニング成功のカギは「正しい姿勢で運動する」こと。
そのため、会員になってから最初の4回はマンツーマン指導を行います。
ぜひ、ポスチャートレーニングをマスターして運動から最大効果を得てください♪
もし、「正しくできているか？」不安になったら、
スタッフにいつでもお声がけください。
しっかりと丁寧にアドバイスします。
食事のアドバイスも無料で行います♪
私たちは、過度な食事制限は推奨していません。
でも「どんな食事をしたらいいんだろう」と疑問を感じることもありますよね。
そうした場合は、お気軽に相談してきてください。
無料でアドバイスします！
健康と美しさを手に入れたい人のための
女性スポーツジム
カラダウエルネス
で楽しい運動習慣を手に入れませんか？
2つの会員プランからお選びください
1．レギュラー会員 6,600円
新しいマシンを含む店内すべてのマシンが利用可能
入会諸費用
入会金 5,500円 ➡ ０円
月会費 6,600円 × 2ヶ月分
入会時運動指導 13,200円 (60分×4回)
※体験(60分)1100円 要事前予約
ストレッチマシンとマッサージマシンのみ利用可能
入会諸費用
入会金 5,500円 ➡ ０円
月会費 4,400円 × 2ヶ月分
入会時運動指導 9,900円 ➡ (30分×3回)
※体験(30分)1100円 要事前予約
2．ストレッチ会員 4,400円
ストレッチマシン大量導入しています！
◆入会時に必要なもの
入会諸費用
入会金 5,500円（⇒0円キャンペーン実施中！）
月会費 6,600円×2ヶ月分（レギュラー会員の場合）
入会時マンツーマン指導料(60分×4回 13,200円)
銀行の通帳、届出印、(3ヶ月目からの会費は口座引き落としとなります)
入会金無料キャンペーン実施中！
まずはお気軽にお電話ください♪
カラダウエルネスは9年間、有酸素運動・筋トレ・ストレッチ・体操を織り交ぜて、痛みの無い、キレイで引き締まったカラダづくりを目指しています。ヒザを痛めた何人もの方が走れるようになったり正座が出来る様になっています。
今すぐ「ホームページ見ました」とお気軽にご連絡ください！
新型コロナウィルス対策 強化営業中
お店だけでなく、お客様のご協力もスゴイお店ですので
安心してご利用できます！！
● お客様に協力をお願いしていること
・入店時の検温
・入退店時のアルコール消毒
・声の大きさと会話の配慮
・店内でのマスク着用(運動時も)
・ジム利用人数の制限
・マシン利用時の都度アルコール消毒
(コレすごく徹底されています)
・更衣室内の利用人数制限
・トイレ使用前後のアルコール消毒
● 店舗が実施していること
大容量換気システム「ダイキン ベンティエール」設置
最新型空気清浄器「ターンドケイ」設置(5台) ※これスゴイ性能
加湿器の設置(2台)
トレーニングマシン間のパーテーション設置
換気時の虫対策に店内照明を全てLED照明に入れ替え
可能な限りのドア開放による換気
時間短縮営業要請への対応
● スタッフも徹底していること
接客・運動指導前後の手洗い、うがい、アルコール消毒の徹底
勤務中複数回の検温
カラダ★ウエルネス
スタッフ紹介
親切、丁寧、わかりやすくを心がけ、やってまいりました。
お客さまにとって何が必要かを考え、不安を「安心」に変えられるような存在でありたいと思っております。
どうぞお気軽にお立ち寄りください。
安藤 恵理
（あんどう えり）
カラダウエルネス
フィットネスチーフ
担当：マンツーマン運動指導
マンツーマンダイエットスクール
主な出勤日 月・水・木・土・日
吉永 法男
（よしなが のりお）
カラダウエルネス 店長
担当 スポーツマッサージ
マンツーマン運動指導
マンツーマンダイエットスクール
スポーツマッサージ育成スクール 講師
主な出勤日 月・水・木・土・日